lunes, 7 de diciembre de 2015

CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de actividades que se hacen antes de empezar una actividad , para que el organismo pase de un estado de reposo a un estado de actividad también prepara al organismo para esfuerzos más exigentes y evita posibles lesiones.






 
PREGUNTAS FRECUENTES

1) ¿Durante cuanto tiempo es adecuado realizar los ejercicios de calentamiento?
Durante por lo menos 10 minutos previos al inicio de su rutina.

2) Si realizo ejercicios aeróbicos previo al entrenamiento con pesas, ¿Siempre necesito realizar ejercicios de calentamiento específicos?
Si. Los ejercicios de estiramiento y calentamiento específicos le ayudarán a evitar lesiones y aumentar su capacidad física en la zona del cuerpo que va a entrenar, estirando los tendones y estimulando la contracción en particular del músculo que va a ejercitar.

3) ¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios de estiramiento y los de calentamiento?
La diferencia básica entre ambos, es que los ejercicios de estiramiento se utilizan para iniciar la extensión progresiva de los tendones y evitar una lesión de los mismos si se sometieran a un estiramiento súbito. Mientras que los ejercicios de calentamiento favorecen la contracción muscular de menor a mayor intensidad para prevenir una rotura de las fibras musculares.

4) ¿Cuales son mejores: los ejercicios de estiramiento o de calentamiento?
Ambos son importantes, ya que tienen objetivos diferentes y deben ser incluidos en una rutina adecuada de ejercicios.

5) ¿Puedo sustituir los ejercicios de calentamiento por masajes?
No. Los masajes pueden ser un complemento pero nunca sustituir a los ejercicios de calentamiento.


 Típicos estiramientos:












https://www.youtube.com/watch?v=XmtBMeYpMlA


CONDICIÓN FÍSICA

 
CONDICIÓN FÍSICA


La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o animal en un momento dado.

Es importante porque si tu condición física es buena, tu salud será mejor y además tendrás menos riesgos de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.

 https://www.youtube.com/watch?v=AQXT2R8ndlE



 Las capacidades físicas que hay que desarrollar son:



LA RESISTENCIA

 Es aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el     mayor tiempo posible.

 










 
 




https://www.youtube.com/watch?v=FvPn8Usw7lg



LA FLEXIBILIDAD

 Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

  Existen tres clasificaciones:

1. Es aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos:

-Flexibilidad general: trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo
-Flexibilidad especifica: el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. 

2. Se centra en el tipo de elongación muscular. Distinguimos entre:
  
 -Flexibilidad estática: mantener una postura durante unos segundos.        
 -Flexibilidad dinámica: suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. 

3. Si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos:

 -Flexibilidad pasiva: producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) 
 -Flexibilidad activa: producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.


 http://thumbs.dreamstime.com/z/flexibilidad-14308384.jpg



https://www.youtube.com/watch?v=6X6pVFCL0iI
  

LA FUERZA

 Capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia independientemente de que se genere o no movimiento.

 -Fuerza maxima : Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.

-Fuerza velocidad: También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón…

-Fuerza resisitencia:  Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo…




       
                           https://www.youtube.com/watch?v=BVlX_DzReZQ








Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo posible.

La velocidad se puede manifestar de varias formas: 

 -Velocidad de desplazamiento: con la distancia recorrida en un tiempo     determinado 
 -Velocidad de reacción: reacción ante un estímulo 
 -Velocidad gestual: realización de un gesto.

La velocidad es un factor muy importante en las actividad física explosivas: carreras cortas, saltos… Su importancia decae a medida que la distancia a recorrer aumenta y en los deportes de resistencia apenas cuenta.

  • Es un factor directo cuando se busca la velocidad máxima, como sucede en la relación al disparo en una salida de 100 metros.

  • Es un factor indirecto cuando se busca la velocidad óptima que permita la utilización de la máxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de longitud. En este caso, un aumento de la velocidad no conlleva necesariamente una mejora del rendimiento.




                     https://www.youtube.com/watch?v=F9jOOR4B6Kw